Najbolje aplikacije za meditaciju mogu vam pomoći da bolje spavate, smanjite razinu stresa i pronađite prijeko potreban unutarnji mir. No, s obzirom na situaciju koja je trenutno s Covid-19, čak i ako vam aplikacije za meditaciju samo daju odmor od vijesti i priliku da se malo odmorite deset minuta, više su nego vrijedne.
Headspace, jedna od najpopularnijih aplikacija za meditaciju u svijetu, prvi put pokrenut prije više od 10 godina. Od tada su stvorene stotine drugih aplikacija za meditaciju, a to znači da vam pronalaženje najbolje aplikacije za meditaciju može biti neodoljivo.
Ali što se tiče meditacije, izbor je dobra stvar. Sada postoje aplikacije za meditaciju kako bi se zadovoljile sve vrste ljudi i sklonosti. Od aplikacija za početnike koji vas vode kroz osnove meditacije (poput Headspacea i Buddhifyja), do onih koje vam pružaju samo timer i zvučne signale kako biste umjesto toga mogli 'slobodno dizati' svoju meditacijsku praksu (poput Samsare Timer i Pocket Meditation Timer ).
Ne samo da postoje različiti stilovi aplikacija, već i različite varijacije meditativne prakse. Vjerojatno ste čuli kako zvijezde viču o prednostima transcendentalne meditacije, ali većina aplikacija za meditaciju koje možete preuzeti i one na ovom popisu omogućuju vam vježbanje oblika meditacije svjesnosti - manje se usredotočite na mantranje i mantre, a više usredotočite na, pa, usredotoči se.
Što je meditacija svjesnosti?
Lako je zakolutati očima na riječ ‘pažljivost’. Svi smo preplavljeni knjigama, člancima i aplikacijama o tome kako postati pažljiviji, od pažljivog plivanja i kupovine do pažljivog uređenja i putovanja i svega ostalog između. Jednostavno rečeno, pažnja znači biti prisutan i primijetiti što se događa.
Suprotno uvriježenom mišljenju, to ne znači pražnjenje uma. Umjesto toga, to znači posvetiti više pažnje. Bilo da se to odnosi na vaše misli, dah ili zvukove oko vas. Prednost meditacije pažljivosti je u tome što možete početi uzimati dio prisutnosti i svjesnosti koje osjećate dok meditirate u sve ostalo što radite tijekom dana.
A davanje alata kako biste bili malo prisutniji tijekom dana samo je jedna od mnogih blagodati meditacije. Još su uvijek rani dani za znanstvene studije (tako da ne možemo sa sigurnošću reći da meditacija svima dobro djeluje i donosi iste koristi za sve), ali rezultati obećavaju.
Do sada su studije pokazale da meditacija može sniziti krvni tlak, poboljšati san, ublažiti neke simptome depresije, smanjiti stres i povećati samilost, poboljšati pamćenje, pa čak i ojačati imunološki sustav.
Imajući sve to na umu, evo našeg najboljeg izbora najboljih aplikacija za meditaciju u ovom trenutku. Sve što smo koristili i testirali (u nekim slučajevima godinama) kako bismo vam pružili najbolje šanse za kultiviranje malo više smirenosti i malo manje stresa u svom životu.
1. Buđenje
Najbolje za one koji žele jednostavnu praksu prožetu uvidom
Waking Up stvorio je Sam Harris, neuroznanstvenik, filozof, podcaster i autor koji podučava i raspravlja o meditaciji u modernom, znanstvenom kontekstu.
Ono što nam se kod aplikacije Waking Up sviđa iznad svih ostalih jest da to nije glupost. Nema skandiranja, svjetlucavih kišnih zvukova ili duhovnih referenci. Čak i sama aplikacija ima vrlo jednostavan za korištenje i minimalan dizajn.
Ovdje je cilj biti prisutan i svjestan. Ali to ne znači da nije ujedno umirujuće i transformirajuće. Waking Up koristimo već više od godinu dana i otkrili smo da je napravio veliku razliku - posebno u razini stresa i reaktivnosti.
Postoje dva dijela Buđenja. U odjeljku Vježba možete pristupiti jednostavnim dnevnim meditacijama koje je ispričao sam Sam Harris. Kada se prvi put prijavite za aplikaciju, ove svakodnevne prakse poslužit će kao uvod u meditaciju, olakšavajući vam osnove mirnog sjedenja i osvješćivanja.
Ali postoji i odjeljak pod nazivom Teorija, koji govori o učenju onoga što se događa iza prakse. Sam Harris intervjuira brojne istaknute ličnosti na prostorima meditacije, samorazvoja i neuroznanosti kako bi raspravljao o temama poput smrti i svijesti, a objavljuje i manje lekcije, koje su poput komadića mudrosti koje ponekad slušamo kad smo već meditirali tog dana.
Ovo bogatstvo lekcija, intervjua i dodatnih uvida o meditaciji ono je što Waking Up izdvaja od konkurencije. Zbog toga preporučujemo Buđenje onima koji se žele nositi s meditacijom, kao i znanošću i razmišljanjem iza nje.
Cijena: Besplatno. Ali kupnjom putem aplikacije za otključavanje više sadržaja. Također možete stupiti u kontakt sa Samom Harrisom i stvaraocima ako stvarno želite isprobati više aplikacija, ali ne možete si to priuštiti.
Dostupno za iOS / Android
2. Prostor glave
Najbolje za početnike
Prostor glave je jedna od najpopularnijih aplikacija za meditaciju - i to s dobrim razlogom. Prvi smo put počeli meditirati s Headspaceom prije više od šest godina i pripisujemo mu to što smo zaobišli prepreke koje se mogu pojaviti kad prvi put odlučite meditirati. Kako sjedimo mirno? Što ako nas uhvati razmišljanje? Kako da prestanemo tući sebe kad nam se odvrati pozornost?
Uspio nas je olakšati svakodnevnoj praksi putem jednostavne aplikacije pune boja, jednostavnih uputa, fantastičnih vizuala koji ilustriraju što se događa meditirajući i umirujućeg glasa osnivača Headspacea, Andyja Puddicombea.
Ovo je izvrsna prva luka za početnike koji se žele riješiti meditacije. Jedan od najboljih dijelova je to što postoji toliko različitih vrsta meditacije koje treba isprobati u svim vrstama situacija. Bilo da se radi o jednostavnoj vježbi pažljivosti, meditaciji za djecu, za spavanje ili za vrijeme zauzeća, uključujući pažljivo kuhanje.
Posebno volimo SOS meditacije, posebno dizajnirane za mini topljenja. Postoji jedan za osjećaj prezadovoljnosti i drugi za paniku, koji smo koristili u mnogo, puno prigoda da nas vrate u neutralnu situaciju.
Cijena: Besplatno. Ali kupnjom putem aplikacije za otključavanje više sadržaja.
Dostupno za iOS / Android
3. Mirno
Najbolje za one koji se meditacije ne mogu zasititi
Kad prvi put otvorite aplikaciju Calm, kaže vam da duboko udahnete i tako izgleda cijelo iskustvo s aplikacijom. Dašak svježeg zraka i prilika da se isključite i usporite, samo na nekoliko minuta.
Jedna od naših najdražih stvari u vezi sa Calm-om je pitanje prije nego što započnete. Bilo da je to razvijanje zahvalnosti, povećanje sreće ili, naše omiljeno, smanjenje stresa.
Na raspolaganju vam je širok izbor različitih meditacija. Postoji serija o samopouzdanju, jedna o tome da kažete da životu, pa čak i iskustvo zvučne kupke Sigur Ros kada ne želite vodstvo, već samo želite neke umirujuće zvukove da se ohladite.
Tu je i odjeljak Priče o snu u aplikaciji koji vam pomaže da mirno spavate. S pričama prije spavanja koje čitaju umirujući glasovi ili poznati umirujući glasovi, uključujući Matthewa McConaugheya. Priča priču o svemiru zvanom Wonder i to je vrlo, vrlo sanjivo iskustvo.
Ako ne želite slijediti vođenu meditaciju, Calm također ima tajmer i ogroman katalog smirujuće glazbe, zvukova i ambijentalnih zvukova koje možete izabrati, mnogi su pripremljeni za spavanje, a drugi su jednostavno preslušani dok ste vi radeći ili radeći kućanske poslove.
Mislimo da postoje bolje aplikacije za podučavanje osnovama meditacije, ali Calm ima širok raspon meditacija, zvukova, značajki spavanja i priča koje možete odabrati. Za nas zaista donosi svoje ime - to je odredište za smirenje.
Cijene: Možete se prijaviti za 7-dnevno besplatno probno razdoblje Calma. Tada iznosi 42,99 GBP / 42,99 USD za godinu dana.
Dostupno za iOS / Android
4. Buddhify
Najbolje za one koji žele praktične alate koji će im pomoći tijekom dana
Iako smo bića navike, mnogi od nas ne žele svaki dan meditirati na isti način. Tu dolazi Buddhify.
Ponekad ćete možda htjeti nešto sporo i umirujuće da vas vodi kroz teško iskustvo, drugi put vam treba jednostavno skeniranje tijela kada čekate u liječniku ili u redu u pošti.
Zato će vam Buddhify, umjesto da vas pita na što želite usredotočiti (često ne znamo, pogotovo ako smo pod stresom), prikazati brojne scenarije na živopisnom kotačiću, a vaš je posao samo odabrati koji Situacija najbolje opisuje ono što trenutno proživljavate.
Aplikacija nudi preporuku usmjerenu na ono što bi vam moglo zatrebati u ovom trenutku - i uvijek nastoji savršeno podudarati vašu situaciju s meditacijom. Bilo da se ide na spavanje, šetnju ili putovanje.
Naša bi preporuka bila započeti svoje meditacijsko putovanje Headspaceom ili Buđenjem, a zatim dopuniti svoju praksu Buddhifyom, jer meditacija čini manje svetom praksom koja zahtijeva mirnu sobu, ugodan jastuk i tamjan, a više praktičnu i korisnu alat.
Cijena: 4,99 GBP / 4,99 USD
Dostupno za iOS / Android
5. Tajmer uvida
Najbolje za pick 'n' kombinaciju meditacije
Poput Calm, Insight Timer je aplikacija s mnoštvom vođenih meditacijskih praksi, lekcija i značajki koje možete birati. To znači da to nije samo aplikacija za meditaciju, već sve na jednom mjestu za dobar osjećaj, smirivanje i čitanje o širem razmišljanju i povijesti koja stoji iza meditacijske prakse i samorazvoja.
U Insight Timeru nudi se niz vođenih meditacija. Možete birati između početničkog pribora, koji uključuje učenje meditacije ili suočavanje s tjeskobom. Ili odaberite kako želite meditirati na temelju određenog fokusa, poput sna, stresa i tjeskobe. Ili možete odabrati vrstu vježbe za koju ste raspoloženi, poput obraćanja pažnje na zvuk, kretanje ili sjedenja, i sudjelovanje u vođenoj vizualizaciji.
Postoji koristan sedmodnevni tečaj koji bismo vam preporučili ako ste novi u meditaciji, koji vas podučava osnovama. Ali poput Calm-a, i mi mislimo da je Insight Timer izvrsna opcija nakon što počnete meditirati, a zatim želite pristup širokom spektru praksi na dohvat ruke - to je odabir meditacije.
Cijena: Besplatno. Ali kupnjom putem aplikacije za otključavanje više sadržaja.
Dostupno za iOS / Android
- Muse 2 je traka za glavu dizajnirana za meditaciju