Za Božić ste dobili novi fitness tracker ili pametni sat. Sjajno! Što sad?
Bez obzira imate li najnoviji Apple Watch Series 6, Fitbit, Oura prsten ili bilo koji drugi od najboljih fitnesa ili najboljih pametnih satova, isporučit će se s uputama - na mreži ili u fizičkoj knjižici - kako biste lakše dobili uređaj (i vi) i pokrenut.
Morat ćete preuzeti pripadajuću aplikaciju, upariti uređaj s telefonom, napuniti ga i naučiti kako koristiti osnovne kontrole. Točno će se te stvari razlikovati od uređaja do uređaja i preporučujemo da slijedite detaljne upute i prvo ih napravite.
Međutim, većina uputa započinje. Ali što slijedi? Osim koraka za postavljanje, postoji još mnogo stvari koje trebate znati da biste na najbolji način iskoristili svoju novu nosivu opremu kako bi to moglo pozitivno utjecati na vaš život i rad za vas, a ne protiv vas. Ne želite da to bude negativni odvod, bacanje novca ili neki drugi poklon koji se negdje strpa u ladicu i zaboravi.
Naš savjet uključuje važnost udobne prilagodbe, prijedloge za postavljanje navika, zašto se prilagodba isplati, savjete o ciljevima i još mnogo toga.
Naravno, svaki nosivi uređaj je različit, kao i svaka osoba koja ga nosi. Ali ovo su naši prijedlozi koji bi većini ljudi trebali pružiti veće šanse da se dobro snađu u svom novom nosivom uređaju.
1. Ispravite fit
Samo ga staviš i čvrsto pričvrstiš, zar ne? Nekako. Vrlo je lako vezati bilo koji nošnji i početi ga koristiti. Ali važno je pripaziti kako to odgovara. Kopaju li kopče? Iritira li vas materijal malo? Ako se sada ne osjeća dobro, nećete ga htjeti nositi u budućnosti.
Želite 'baš odgovarajući' oblik koji nije toliko tijesan da ostavlja tragove na vašem zapešću, ali je dovoljno čvrst da senzori mogu ispravno raditi. Na primjer, većina nosivih uređaja danas ima ugrađen senzor otkucaja srca sa stražnje strane. Da biste točno izmjerili protok krvi, on mora biti blizu vaše kože.
Poigrajte se koliko usko nosite svoj novi pametni sat ili uređaj za praćenje fitnesa i, ako je potrebno i moguće je s vašim uređajem, zamijenite remen za onaj koji bolje pristaje ili je izrađen od ugodnijeg materijala.
2. Promijenite nadzornu ploču aplikacije
Ključna stvar koju trebate upamtiti kad nabavite novi nosivi uređaj je: neka radi za vas. Mislimo na to da postoji puno uređaja koji mogu pratiti i raditi sve vrste stvari. Neki bi ovo mogli voljeti i htjeti saznati sve što se može znati o njihovom snu, razini kondicije, razini stresa i još mnogo toga. Drugi bi možda samo htjeli prebrojati korake i povremeno pogledati podatke o otkucajima srca. To što vaš uređaj može učiniti bilo što ne znači da sve trebate pratiti ili brinuti. To može dovesti do toga da postanete prezadovoljni, usredotočite se na brojeve koji vam zapravo nisu važni i samo na dodatni stres koji vam nije potreban.
Dobro mjesto za početak definiranja onoga što vam je važno, a što ne, jest prilagodba statistike koja se prikazuje na nadzornoj ploči vaše aplikacije. To nije moguće učiniti za svaki nosivi uređaj. No neki, poput Fitbita, omogućuju vam ‘uređivanje’ koje se statistike prikazuju dok otvarate aplikaciju (pogledajte gornje snimke zaslona). Na primjer, s Fitbit aplikacijom možete prilagoditi nadzornu ploču tako da ne vidite ništa o kalorijama. Ovo je stvarno zgodno ako se želite osjećati općenito spremnijima i zdravijima, ali se ne želite usredotočiti na gubitak kilograma - što nekima može biti problematično.
3. Prilagodite izbornike na zaslonu
Vrti se jedan trening koji trenutno puno radimo. Međutim, najdulje je to zadnja aktivnost u izborniku vježbanja na našoj Fitbit Versa. Naravno, možemo se samo pomaknuti prema dolje da ga odaberemo. No, trebalo bi vam minutu ili dvije da ga pomaknete na prvo mjesto pomoću aplikacije Fitbit, čineći stvari lakšima i intuitivnijima. Ako imate nosivu opremu koja ima zaslon i omogućuje vam prilagođavanje ili prilagođavanje onoga što vidite na njemu, provedite neko vrijeme osiguravajući da je točno ono što vam treba - onim redoslijedom kako vam treba.
Ovo se možda ne čini velikom stvari. Koga briga ako se morate pomicati još dva puta da biste pronašli potreban trening? Ali upravo ti mali komadi trenja mogu učiniti da se korištenje tehnike osjeća više kao posao nego kao ruka pomoći, pogotovo ako se svi počnu zbrajati. Stoga ćete uzeti vremena da sada promijenite ove postavke i učinite ih više ‘vama’ dugoročno pomoći.
4. Odaberite pravo mjesto za punjenje
Tijekom godina isprobali smo puno nosive opreme. Ponekad smo ih morali skinuti kako bismo ih napunili i odmah ih stavili čim baterija dosegne 100 posto. Drugi ostaju danima jer mi jednostavno nastavljamo zaboravljati usred svih ostalih poslova koje moramo obaviti. Stvarno je važno gdje punite svoj nosivi uređaj.
Ispod stola gdje ga nema iz vida, nema uma? Nije dobro. U kuhinji blizu aparata za kavu pa ga vidimo svaki put kad odemo po još jedan hit kofeina? Savršen. Ovo će za svakoga biti drugačije, ali opet, cilj je olakšati svakodnevno korištenje vašeg novog nosivog uređaja. Budući da zujanje uzbuđenja koje osjećate da ga nosite trenutno vjerojatno neće potrajati.
5. Neka vam to bude dobra navika
Odabir najboljeg mjesta za punjenje za vaš nosivi uređaj, kako ga ne biste zaboravili, dio je šireg razmatranja o okretanju i nošenju, provjeri i punjenju u ponašanje koje se osjeća prirodno i uobičajeno.
Zbog toga za pomoć preporučujemo posuđivanje nekih prijedloga iz teorije izgradnje navika. Ovo ne mora biti zbunjujuće ili opsežno. Umjesto toga, možemo odabrati što ćemo uključiti.
Društveni znanstvenik i istraživač sa Sveučilišta Stanford BJ Fogg veliki je vjernik u moć poticaja. U svojoj knjizi Tiny Habits objašnjava da se nijedno ponašanje ne događa bez upita. Ovo je u biti nešto, bilo što, što vam govori da nešto napravite sada. Daje primjer žene koja bi radila istu jutarnju rutinu, a zatim napisala svoje prioritete u post-it bilješci.
Upiti mogu biti fizički, poput tog primjera, možda biste mogli staviti post-it s natpisom "Fitbit" pokraj vašeg aparata za kavu ili na vaše ogledalo? Ili ono što je poznato pod nazivom kontekst, to je kada se od vas zatraži da nešto učinite jer to povezujete s nečim drugim - u gornjem primjeru kuhanje kave počeli smo povezivati s vezivanjem mog tragača.
Ostale upute koje Fogg preporučuje su: slanje tekstualne poruke, pisanje na ogledalo kupaonice, postavljanje alarma pomoću glasovnog asistenta i lijepljenje podsjetnika na hladnjak. Sve bi to moglo dobro funkcionirati kada se bude tražilo da stavite svoj novi tracker.
Dobra vijest je da ovaj jednostavan upit za jedno jednostavno ponašanje može imati pozitivan učinak na druga ponašanja. Fogg piše: "ono što je započelo s jednim postom pretvorilo se u lavinu produktivnosti."
6. Povežite se s drugim aplikacijama i uslugama
Većina nosivih uređaja može puno učiniti, ali ne mogu vam reći sve morate znati o vašem zdravlju i kondiciji. Na primjer, mnogi mogu pratiti vašu aktivnost i razinu otkucaja srca. Ali malo tko ima značajke praćenja menstruacije koje su dobre kao i aplikacije poput Clue i Glow. Štoviše, neki imaju baze podataka o praćenju hranjivih sastojaka, ali malo ih je tako opsežnih kao MyFitnessPal. To znači da biste možda željeli sinkronizirati aplikacije koje već koristite i volite s novim uređajem za nošenje i njegovom aplikacijom. Jednostavno rečeno, morat ćete natjerati svoje aplikacije da međusobno razgovaraju kako biste od svake od njih mogli dobiti više - i saznati više o sebi.
Način na koji se to može učiniti različit je za svaki nosivi uređaj, ali većina ima odjeljak u postavkama pod nazivom "aplikacije" ili "veze". Ovdje je obično popis podržanih aplikacija i možete odabrati kojoj želite dati dopuštenje za pristup podacima o zdravlju i kondiciji.
Ovo je također dobar način za opoziv pristupa vama aplikacijama nemojte želite pristupiti svojim podacima o zdravlju i kondiciji. U tom trenutku pripazite na aplikacije koje pokušavaju tražiti dopuštenje za pristup podacima koji im jednostavno nisu potrebni. Uvijek se pitajte treba li neka aplikacija doista znati vaš broj koraka ili vašu lokaciju. Ako nije očito zašto - na primjer, zdravstvena aplikacija ili aplikacija taksija - onda to nemojte dopustiti.
7. Pronađite postavke obavijesti koje vam odgovaraju
Ako imate nosivi uređaj sa zaslonom, vjerojatno ćete obavijesti s telefona poslati i na zapešće. Neki vas uređaji mogu obavijestiti samo o tekstovima i pozivima. Drugi mogu poslati bilo koju obavijest o aplikaciji, uključujući WhatsApp, obavijesti e-poštom ili zvonom, poslane na zaslon.
Pitanje je: je li ovo dobra ideja ili prečac za paniku? Odgovor je: sve ovisi o vama. Osobno volimo da se svaka obavijest koja se pojavi na ekranu našeg telefona pojavi i na nošenju. Zašto je ovo dobro za nas, a naša produktivnost je zbog nečega što se naziva prekidima u telefonu. To je ideja da, ako pogledamo svoje telefone samo jednu stvar, postoji velika vjerojatnost da ćemo se odvratiti nečim drugim. Dakle, razlog zbog kojeg ste uopće tražili traje puno duže - i često se može potpuno zaboraviti!
Ali to što ovo djeluje kod mene ne znači da je dobro za vas. Znamo da neki ljudi šalju sve svoje obavijesti na zapešća uistinu izazivaju paniku i umjesto toga to žele zadržati kao prostor bez poruka. Postavke za njihovo uključivanje, isključivanje ili prilagođavanje nalaze se u aplikaciji vašeg nosive opreme i obično ih je lako uključiti i isključiti, pa bismo predložili da ih isprobate kako biste vidjeli što mislite.
8. Postavite svoje ciljeve
Ako imate fitnes tracker jer želite nešto specifično učiniti, a to će vam pomoći, što većinu vremena postoji, iskoristite značajku postavljanja ciljeva tracker-a. To može biti postavljanje koraka dana ili ako trenirate za nešto i ako imate napravljen uređaj za kondiciju, određenu udaljenost ili vremenske ciljeve. Ako općenito želite povećati svoju kondiciju, možda biste željeli postaviti cilj od samo pet dana vježbanja tjedno, bez obzira o čemu se radi.
Nosive uređaje volimo koristiti i kad nemamo na umu super određeni cilj, ali uvijek će se naći nešto što nas zanima - osam sati sna, 8000 koraka, nešto slično. Ključ za nas tijekom godina bio je usredotočiti se na jednu po jednu stvar. Naša nosiva tehnologija može pratiti puno stvari, ali može i bolje funkcionirati kad odjednom imamo jedan jasan cilj.
To je ujedno i osnovna premisa knjige Grega McKeowna Essentialism. Ideja je da, da bismo postigli više, trebali bismo se baviti manje stvarima i raditi to bolje. McKeownov je esencijalistički pogled na život još mnogo toga, ali nekoliko ključnih stvari koje bismo trebali upamtiti kada su fitnes trekeri sljedeći: odaberite na što obratiti pažnju (nemojte osjećati da morate sve raditi), uklonite prepreke olakšajte svoje ciljeve i iskusite radost na putu obavljanja stvari.
To u teoriji zvuči dobro, ali kako to izgleda u praksi? Za nas je odabir jednog cilja koji ćemo istovremeno postaviti i razmišljati o njemu, uređivanje početnog zaslona aplikacije, tako da ono na što se ww želimo usredotočiti postoji, a ono što ne možemo nije. Također se radi o gore navedenim prilagodbama aplikacije i zaslona za nošenje - želimo ukloniti prepreke. Napokon, iskustvo radosti za nas dolazi s manje pritiska i više igara, zabavnih znački i, što je najvažnije, načina da se isključimo kad zatreba - do čega ćemo uskoro doći.
9. Skini ga (da, stvarno)
Mnogo najboljih fitnes trekera danas je dizajnirano za 24/7 nošenje - samo ih trebate skinuti svakih nekoliko dana ili svaki tjedan da biste ih napunili nekoliko sati. Zato se ovaj savjet možda čini čudnim - posebno za web lokaciju s tehnologijom. No, važno je iznova i iznova iz nekoliko važnih razloga ići bez vašeg tragača.
Prvi razlog je taj što će smanjiti šanse da vaša koža bude nadražena ako joj svako malo predahnete. Većina nosivih predmeta posebno su dizajnirani za ne uzrokovati iritaciju - bilo da je to remen ili tijelo sata ili nošnji koji vam stoji u istoj mjeri na zapešću - ali primijetili smo da možemo osjetiti blagu iritaciju i svrbež. Pogotovo s vodonepropusnim nosivim odjećama koje nosimo pod tušem - mislimo da se sapun vjerojatno zakači za njega.
Drugi je razlog što će smanjiti šanse da se previše oslanjate na svoje nosive uređaje. Pričekaj minutu. Nismo li samo pokrili kako stvoriti navike oblačenjem vašeg nosive opreme? Apsolutno. Ali ovdje postoji ravnoteža. Većina ljudi nema problema s previše hiperkoncentriranošću na svoju nosivu opremu i podatke koje prikupljaju, ali postoje slučajevi da ljudi postanu opsjednuti podacima o spavanju (istraživači su to nazvali ortosomnija), kao i drugi koji imaju poremećaje prehrane pokreću ili pogoršavaju podaci o kalorijama i aktivnostima koji su tako lako dostupni.
Kad smo pisali o mogućoj vezi između poremećenih prehrambenih i fitnes trekera i nosive opreme, dr. Carolyn Plateau, predavač psihologije na Sveučilištu Loughborough, preporučila je pomirenje s ponovnim skidanjem. Možda ovo redovno činiš. Kao i svake nedjelje ostavit ćete je ili shvatite da je ne morate nositi noću. Nije važno koga odabirete, samo se dokazuje da biste ga mogli nositi cijelo vrijeme, ali ne trebate.
10. Zapitajte se: koji je vaš razlog zašto?
Kad smo razgovarali s dr. Carolyn Plateau, rekla nam je da je manja vjerojatnost da će ljudi imati problematične odnose s uređajima kada se koriste za poboljšanje opće dobrobiti i za čitanje pozitivnog cilja, a ne onog koji se osjeća negativnije, tj. Mršavljenja. Ako osjećate da trebate smršavjeti i imate podršku i zdrav način razmišljanja, ne zaustavljamo vas. Ali ovdje se radi o onome što odgovara vama, odabiru stvari koje će dugoročno funkcionirati i ne izazivanju većih problema. Stoga vrijedi razmisliti zašto od samog početka.
Uz sav fokus ovdje na postavljanju ciljeva i izgradnji navika, također je vrijedno spomenuti da se trekeri za fitness mogu koristiti za izgradnju svijesti za početak. Mislim na to da možda ne znate kakav bi trebao biti vaš korak ili cilj spavanja, jer gdje biste započeli?
Naš bi savjet bio da mjesec dana koristite tragač kako biste vidjeli gdje ste sada, što je moguće i što biste možda željeli postići u budućnosti. Toliko se govori o stalnom poboljšanju i nadogradnji, možda samo želite gledati, pratiti ili samo da stvari ostanu onakve kakve jesu i umjesto toga ciljate na veću ravnotežu. Ne postoji ispravan ili pogrešan način korištenja zdravstvenih i fitnes tehnologija.
- Najbolji jeftini fitnes trekeri 2022-2023: vrhunski pristupačni sportski bendovi koji će vas održati u formi