Calm je jedna od najpopularnijih aplikacija za meditaciju i pažnju koja je dostupna za iOS i Android, a jednostavna je za upotrebu. Možete osjetiti vrstu vježbi koje nudi posjetom web stranici www.calm.com, klikom na „Započni“ i isprobavanjem jedne od primjera vježbi disanja.
Calmove premium značajke možete besplatno koristiti sedam dana, a nakon toga koštaju 69,99 USD / 28,99 GBP (oko 110 AUD) godišnje, naplaćuju se godišnje. Alternativno možete jednom platiti 399 USD (oko 320 GBP / 630 AUD) za doživotni pristup. To je ozbiljan izdatak, ali ako se pokaže kao pravi mjenjač igara za vas, možda biste trebali podržati njegovog programera velikim novčanim prilogom.
Otključavanje Smirenja pruža vam pristup izvornom 'Smiru' (vrsta vježbe pažljivosti) svaki dan, stotinama sati vođene meditacije, glazbenim zapisima koji će vam pomoći da se opustite i bolje spavate (s više dodanih tjedno), biblioteci 'Priče o snu' '(pripovijedane priče koje će vam pomoći da klimnete glavom), majstorske tečajeve koje podučavaju stručnjaci i lekcije o istezanju i nježnom vježbanju.
Sav sadržaj aplikacije razvijen je u suradnji s akademskim istraživačima i kliničarom, a direktor tvrtke je izvanredni profesor na Državnom sveučilištu u Arizoni na programu College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Mirno neće biti za sve, ali vrijedi uzeti sedmodnevnu besplatnu probnu verziju da biste vidjeli hoće li vam pomoći da se osjećate bolje u ovim teškim vremenima.
1. Nabavite aplikaciju
Započnite instaliranjem Calma iz App Storea ili Google Playa. Nekoliko je sličnih aplikacija, ali želite onu koju je razvio Calm.com.
2. Provjerite uvjete
Prije nego što budete mogli koristiti Calm, od vas će se zatražiti da pročitate i prihvatite pravila o privatnosti aplikacije. Ovo pokriva sve podatke koje unesete u aplikaciju kada se registrirate za račun, izvršite kupnju u aplikaciji, popunite obrazac za anketu ili stupite u interakciju s programerom putem društvenih mreža.
Također omogućuje razvojnom programeru da prima informacije o tome kako upotrebljavate aplikaciju i bilo koje druge aplikacije (poput trgovina aplikacija i kalendara) koje upotrebljavate zajedno s Calm-om.
Sve je prilično standardno, ali odvojite trenutak da pročitate i provjerite slažete li se prije nego što nastavite.
2. Postavite svoje ciljeve
Sad će vas pitati što vas je potaknulo da instalirate Calm (smanjenje stresa ili tjeskobe, izgradnja samopoštovanja, bolje spavanje ili nešto drugo). Ako ga ispunite, omogućit će aplikaciji davanje boljih preporuka za vježbe koje će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Odaberite sve one koji se odnose na vas, a zatim dodirnite ‘Nastavi’.
3. Pretplatite se (ili ne)
Od vas će se zatražiti da se registrirate za račun pomoću adrese e-pošte ili da se prijavite putem Facebooka. Ovaj je korak neobavezan tijekom sedmodnevnog probnog razdoblja i može se odbaciti dodirivanjem ikone križa u gornjem lijevom kutu, no trebat će vam račun ako se kasnije odlučite za nadogradnju na aplikaciju koja se plaća. Stvaranje računa omogućit će vam i spremanje napretka, dok preskakanje ovog koraka znači da ćete svaki put krenuti ispočetka. Ako se odlučite za prijavu putem adrese e-pošte, morat ćete unijeti i svoje ime i lozinku.
Tada će se od vas tražiti da se pretplatite, ali neće vam biti naplaćeno prvih sedam dana ili uopće ako otkažete u tom roku. Dobro je u kalendaru označiti datum isteka probnog razdoblja kako biste mogli ponderirati prednosti i nedostatke prije isteka roka.
4. Prilagodite iskustvo
Aplikacija će sada postaviti još nekoliko pitanja kako bi prilagodila vaše iskustvo, uključujući to jeste li zainteresirani za meditaciju (to je glavni dio aplikacije i vrijedi ga razmotriti). Ako želite isprobati, pitat će vas kada želite isprobati (dosljednost je važna) i koliko iskustva imate (iako vam za početak nije potrebno). Ovaj korak možete preskočiti dodirivanjem ikone križa u gornjem lijevom kutu.
Sad ćete primiti neke preporuke na temelju svojih odgovora. To može uključivati početnički vodič o meditaciji, uvodni vodič za smirivanje tjeskobe ili priručnik za upravljanje stresom.
5. Isprobajte program
Programi su podijeljeni po danima (većina je sedam dana, tako da tijekom besplatnog probnog razdoblja možete isprobati cijeli) i podučavaju praktične savjete koji će vam pomoći da ostanete mirni, upravljate razinom stresa i nosite se s teškim situacijama. Svaki su program napisali stručnjaci i čitali ga naglas kako biste mogli slušati bez ometanja. Tijekom slušanja možete preskočiti 15 sekundi unaprijed ili unatrag, zaustaviti reprodukciju, prilagoditi glasnoću i dodati kurs svojim omiljenim. Također možete podijeliti tečaj ako mislite da bi mogao pomoći prijatelju ili rođaku.
6. Pogledajte početnu stranicu
Pomicanjem prema početnoj stranici otkrit će vam se još preporuka, uključujući svakodnevnu vježbu pažljivosti Calm, odabir opuštajuće glazbe, set dvominutnih lekcija, vodiče mentalne kondicije, priče o snu i vođene meditacije. Samo odaberite ono što vam se sviđa - na vama je da odlučite što ćete danas osjećati dobro. Tijekom bilo koje vježbe ili glazbene pjesme primijetit ćete ikonu za preuzimanje u gornjem desnom kutu koju možete dodirnuti da biste spremili trenutnu pjesmu ili vodič na svoj uređaj. Ovo je osobito dobra ideja ako ćete nekamo letjeti (kad se ukinu ograničenja putovanja) i smatrate da je putovanje zrakoplovom stresno.
7. Odaberite scenu
Pozadinu aplikacije (spokojno jezero) možete promijeniti otvaranjem postavki aplikacije (dodirnite ikonu "Više" u donjem desnom kutu) i odabirom "Scene". Noćna verzija vašeg odabranog krajolika prikazat će se nakon što padne mrak, pomažući vam da se opustite i pripremite za spavanje.
8. Pokušajte s vježbom disanja
Ako se osjećate posebno zabrinuto, dodirnite ‘Više’ i odaberite ‘Vježba disanja’. Odaberite koliko minuta želite provesti smirujući se, a zatim dodirnite ‘Počni disati’. Na zaslonu će se pojaviti oblačić koji će vam pokazati kada treba udahnuti i izdahnuti, popraćen zvučnim signalima.
9. Uživajte u nekim potezima
Izbornik ‘Više’ sadrži i poveznicu na ‘Mirno tijelo’, gdje ćete pronaći izbor brzih istezanja i jednostavnih joga pokreta koji pomažu u ublažavanju napetosti, poboljšanju držanja i otpuštanju napetih mišića. Opet, vrijedi ih probati ako se osjećate posebno napeto, kao i redovito tijekom dana (preporučuju se jutarnja i večernja istezanja).
Primijetit ćete da su neke od ovih aktivnosti dostupne izvan mreže, što je opet posebno korisno za letove i druge prilike kada ste izvan kuće i osjećate se napeto.
10. Uključite svoju djecu
Druga opcija u izborniku ‘Više’ je Mirna djeca. Ovdje su Priče o snu posebno dobre za pomoć djeci da se noću isključe i odvajanje misli od dnevnih briga.
To bi također mogao biti koristan način da dodate raznolikost ako školujete u kući, umjesto na skupštinu na kojoj bi učitelji obično uveli novi koncept poput bezumnog ili održali lekciju o samopomoći.
- Pogledajte naš vodič za najbolje besplatne programe i web stranice za kućno obrazovanje
