Kako koristiti Stravu za trčanje

Pomoću jedne od najboljih aplikacija za trčanje možete poboljšati kondiciju bez potrebe za skupim članstvom u teretani, osobnim trenerom ili glomaznom kućnom opremom.

Uz trenutne savjete o distanciranju u vezi s koronavirusom i zatvaranje teretana u mnogim zemljama, pravo je vrijeme da preuzmete aplikaciju koja će vam pomoći u praćenju trčanja, motivaciji i (gotovo) nadmetanju s prijateljima koje možda niste vidjeli u dok.

Ali upamtite: na mnogim se mjestima ljudima trenutno savjetuje da se drže podalje od drugih i vježbaju samo jednom dnevno. To znači da ako ćete trčati vani, trčati odgovorno i biti u toku s najnovijim smjernicama.

Dostupno je mnogo različitih pokrenutih aplikacija. Od onih za iskusne trkače koji se oslanjaju na praćenje aplikacija, kao i na podatke koji se mogu nositi s kondicijom, koji će vam pružiti detaljnu sliku svega, od vaše rute do otkucaja srca do onih za potpune početnike, koji vam pružaju puno motivacije i audio poticaja tijekom cijelog treninga.

Otkako je pokrenuta 2009. godine, Strava je odavno jedna od najpopularnijih aplikacija za trčanje (omogućuje vam i praćenje drugih vrsta vježbanja, uključujući biciklizam) jer pruža izvrsno GPS praćenje, jednostavnu nadzornu ploču i sjajne značajke zajednice - poput izazova i klubovi.

Imajući to na umu, evo našeg vodiča koji će vam pomoći da ustanete i pokrenete Stravu.

Što je Strava?

Strava je besplatna platforma za praćenje aktivnosti koja se može koristiti kao aplikacija ili putem weba. Iako ima toliko dodatnih značajki da je mnogi smatraju društvenom mrežom za sportaše, a ne samo aplikacijom.

Iako je ovaj vodič o tome kako koristiti Stravu za trčanje, može se koristiti i za praćenje svih vrsta sportova, uključujući biciklizam, planinarenje i još opskurnije aktivnosti, poput klizanja na ledu.

Djeluje kao aplikacija na vašem telefonu, prateći vaše aktivnosti i pokrete, ali podatke sa fitness tragača možete prenijeti i na Stravu. Na taj ćete način vidjeti još više informacija o svojim trčanjima i svom tijelu. Ali, što je najvažnije, za upotrebu aplikacije nije vam potreban fitnes tracker ili monitor pulsa.

Ima dobro GPS praćenje, što ga čini izvrsnom opcijom ako želite vidjeti točno gdje ste trčali i kakve su bile vaše performanse u određenim područjima. Ali služi i informacijama o vašem trčanju, poput vremena koliko ste trčali, vašeg tempa i brzine.

Pored praćenja vaših trčanja, postoji i veliki element zajednice u Stravi. Možete objavljivati ažuriranja, dijeliti fotografije, dodavati prijatelje, povezivati se s drugim trkačima, dijeliti svoja trčanja i aktivnosti, hvaliti ljude zbog trčanja, sudjelovati u izazovima, pridružiti se klubovima, primati značke i još mnogo toga.

Stravu preporučujemo onima koji već imaju dobru naviku trčanja. To je zato što ne pruža puno objašnjenja ili motivacije kada je trčanje u pitanju - preporučili bismo aplikaciju namijenjenu početnicima poput Coucha do 5K ako to tražite.

Zato ne čudi da je posebno hit među maratoncima, onima koji svoju naviku trčanja shvaćaju ozbiljno i onima koji se žele povezati s kolegama trkačima.

Strava: kako započeti

1. Instalirajte aplikaciju

Prvi korak je preuzimanje aplikacije Strava koja je kompatibilna s većinom Android i iOS uređaja. Samo se uputite u Apple App Store ili Google Play i potražite Stravu.

2. Prijavite se

Nakon što preuzmete aplikaciju, od vas se traži samo da unesete svoje ime, spol i datum rođenja. Ovo je dobro za one koji se žele doslovno pokrenuti što prije.

Ali to znači da biste dodali više detalja u aplikaciju, podesili postavke privatnosti i saznali više o značajkama zajednice, morat ćete ih potražiti.

3. Prilagodite postavke

Da biste u bilo kojem trenutku promijenili postavke, idite na karticu Profil na donjoj traci izbornika. U gornjem desnom kutu pritisnite ikonu zupčanika da biste došli do svojih postavki.

Ovdje možete unijeti promjene u svoje cjelokupno iskustvo sa Stravom, uključujući povezane aplikacije i uređaje, mjerne jedinice, push obavijesti i, što je najvažnije, postavke privatnosti.

4. Prilagodite privatnost

Kada smo prvi put postavili račun Strava, bili smo pomalo šokirani kad smo ustanovili da su sve postavke za dijeljenje vašeg profila i aktivnosti automatski postavljene na "svima". Svakako da ovo ubrzava postupak postavljanja i ima smisla s obzirom da je Strava spremna za zajednicu, ali to nam nije dalo puno povjerenja u naše podatke.

Štoviše, pitali su nas želimo li sinkronizirati kontakte tijekom postupka prijave. Unatoč tome što je pritisnuto "Ne", pristup kontaktima je uključen.

To vas ne bi trebalo spriječiti u korištenju aplikacije. Ali to znači da ćete htjeti provesti neko vrijeme pročešljavajući postavke kako biste bili sigurni da ste zadovoljni onim što Strava dijeli.

Ponovno idite na svoj profil, pritisnite ikonu zupčanika, a zatim pomaknite se do Kontrole privatnosti. Ovisno o načinu na koji želite koristiti aplikaciju, ovdje bismo preporučili da pročitate svaku opciju i u skladu s tim unesete izmjene. Na primjer, logično je da vaš profil svima bude otvoren za sve nas, ali možda biste htjeli da vaše aktivnosti dijele samo s vama.

Naravno ako želite podijeliti sve, možete. Ali imajte na umu da vaši tekući podaci mogu otkriti mnogo o vašim navikama i položaju.

Strava: kako pratiti trčanje

Tri su načina na koja možete zabilježiti aktivnost sa Stravom. Podatke možete unijeti ručno, snimiti svoje trčanje s aplikacijom Strava, držeći telefon uz sebe dok trčite. Ili možete sinkronizirati podatke s uređaja za praćenje kondicije, poput sportskog sata Fitbit ili GPS.

U nastavku ćemo pokriti sinkronizaciju fitness tracker-a. Ali da biste ručno unijeli podatke, trebate pritisnuti malu ikonu + u lijevom kutu nadzorne ploče Feed i odabrati Manual Activity. Tada imate sva polja koja možete popuniti ako imate prave podatke, poput vremena, udaljenosti, tempa, a zatim i druge osobne podatke, poput fotografija i osjećaja trčanja. Ovo je dobra opcija ako se odlučite za netehnološko trčanje, ako koristite drugu aplikaciju ili tracker i zaboravite to sinkronizirati ili bilo što drugo.

Ako vas za sada zanima samo praćenje trčanja, za početak ćete htjeti krenuti do nadzorne ploče Strava i pritisnuti Record. Zatim će se aplikacija zaključati na vašoj lokaciji i potvrditi da postoji GPS zaključavanje - to je ono što prati vašu lokaciju. Pričekajte ovo dok ne krenete, ali ne brinite da obično traje samo nekoliko sekundi.

Zatim pritisnite narančasti gumb "Start" za početak. Dok trčite, na zaslonu se prikazuju velike podebljane statistike. Kada završite, pritisnite gumb za zaustavljanje. Na karti ćete vidjeti svoju rutu, kao i detalje o vašoj brzini, udaljenosti i izlaznoj snazi.

Pritisnite "Završi" da biste dodali više detalja o svom trčanju, poput naslova za to trčanje, svih fotografija koje ste snimili dok ste trčali, kao i opis osjećaja trčanja. Tada svoju aktivnost možete spremiti ili odbaciti. To će se podijeliti s onim s kime ste ga odlučili podijeliti u svojim postavkama i znat ćete da je spremljeno jer će se pojaviti na početnom zaslonu vašeg feeda.

Da biste pogledali svoje aktivnosti tijekom vremena, samo idite na svoj Profil. Ovdje ćete vidjeti detalje o tome koliko često trčite, koliko ste kilometara pretrčali i koliki je vaš udio ove godine. Statistika pogodaka i ove se statistike raščlanjuju na još više detalja.

Strava: napredne značajke

Zajednica

Neki su je opisali kao fitness društvenu mrežu, a ne samo kao aplikaciju, ako želite koristiti Stravu za povezivanje i natjecanje s drugim trkačima, tada postoji mnogo toga.

Prvo, možete dodati ljude koje poznajete i koji također koriste Stravu. Da biste to učinili, pritisnite ikonu dvoje ljudi u gornjem desnom kutu feeda. Tamo možete sinkronizirati kontakte, pronaći ljude na Facebooku ili jednostavno ići s ljudima koje je Strava predložila. Ovdje možete pronaći i vezu na Pozovite prijatelje.

Osim dodavanja ljudi koje poznajete, možete pronaći i klub u koji ćete se učlaniti pun ljudi koji to ne čine. Da biste to učinili, idite na karticu Klubovi koja se nalazi u gornjem desnom dijelu vašeg feeda. Zatim kliknite gumb na kojem je napisano Istraži klubove. Ovdje ćete pronaći Izazove kojima se možete pridružiti. To uključuje stvari poput "istrčati polumaraton ovaj mjesec" ili "istrčati 10k". Nakon što se pridružite izazovu, vaša aktivnost se računa u taj izazov.

Osim izazova, postoje i klubovi. To su, kao što biste i očekivali, klubovi prepuni trkača. Postoji klub trkača u parku, klub trkača na cestama i još puno toga. Jednom kada im se pridružite, možete napisati objavu drugima u klubu, pregledati ljestvicu i vidjeti tko je najviše u grupi i više.

Ako vam se ne sviđa pridruživanje Izazovima ili klubovima, segmente možete gledati i kao način natjecanja s drugima. To su rute za trčanje koje su isprepletene i možete se natjecati s ljudima oko toga kako dobro ide na određenoj ruti. Kliknite segment i vidjet ćete tko je imao sve najbolje rezultate na tom segmentu.

Postoji više načina za povezivanje s drugima, ali nakon što se pozabavite izazovima, klubovima i segmentima, položit ćete osnove.

Fitness trekeri

Strava se također može koristiti s fitness trekerom, a kompatibilna je s većinom glavnih brandova fitnes tehnike. Ako sinkronizirate fitnes tracker sa Stravom, aplikacija će vam pokazati još više informacija o vašim trčanjima, poput vašeg otkucaja srca.

Način na koji povežete svoj fitness tracker sa Stravom ovisit će o tome koji tracker imate. Ali većinu će prvo trebati sinkronizirati. Da biste to učinili, idite na svoju aplikaciju Strava. Pritisnite "Profil", a zatim "Postavke". Zatim pomaknite se do "Aplikacije, usluge i uređaji".

Ovdje ćete moći sinkronizirati fitnes tracker. Jednostavno kliknite Poveži novi uređaj sa Stravom i odaberite koji uređaj imate (svi glavni se lijepo igraju sa Stravom). Tada ćete zatražiti da se povežete s tom uslugom i od vas će se zatražiti da se prijavite u drugu aplikaciju.

Na primjer, ako ste željeli povezati svoj Fitbit Versa, pritisnuli biste ikonu Fitbit, od vas će se tražiti da se prijavite na svoj Fitbit račun i odobrite sve na taj način. Jednom kada se sve postavi, aktivnosti s vašeg fitnesa trenera trebaju se automatski sinkronizirati sa Stravom.

Summit na Stravi

Ako počnete zaista uživati u Stravi, a njeni elementi praćenja i zajednice smatraju vam se zabavnima i korisnima, tada biste trebali razmisliti o prijavi na Summit Strave. Ovo je premium pretplata koja otključava više alata, uključujući postavljanje ciljeva, osmišljavanje planova treninga i još mnogo toga.

Summit Strava košta 47,99 USD / 47,99 GBP (oko 80 AUD) ako izvršite godišnju uplatu (koja iznosi 4 GBP / 4 USD mjesečno) i 5 USD / 6,99 GBP (oko 8 AUD) ako radije plaćate mjesečno. Preporučili bismo vam da provedete barem nekoliko tjedana s uobičajenom aplikacijom Strava prije nego što se prijavite.