Aplikacije za kućnu vježbu izvrstan su način za pokretanje kada ne možete u teretanu. Ipak, može biti nezgodno znati koje vrijede vašeg vremena. App Store i Google Play Store prepuni su aplikacija koje vam obećavaju pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i kondicije kod kuće, ali samo najbolje proizvode kvalificirani stručnjaci sa stvarnim razumijevanjem onoga što trening čini sigurnim i učinkovitim.
Najbolje aplikacije za kućnu vježbu pružaju jasne upute u video ili audio obliku (ili oboje) i daju poticaj stvarnim trenerima kako napredujete. Oni također pružaju širok raspon različitih ideja za vježbanje kako vam nikad ne bi dosadilo i omogućuju vam izradu prilagođenih planova i praćenje vašeg napretka.
Neki će treninzi zahtijevati neki osnovni komplet poput joga tepiha, bučica i gumica za otpor, dok drugima uopće ne treba ništa dodatno.
Ovdje gledamo aplikacije koje nude treninge koje možete izvoditi kod kuće kod kuće, iako mnogi nude i ideje, smjernice i podršku za vježbanje na otvorenom ili u teretani. Uključili smo i kombinaciju besplatnih i plaćenih opcija, tako da za svaki proračun postoji ponešto.
Na brzinu najbolje aplikacije za kućnu vježbu
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit trener
- Asana Rebel
- Adidasov trening i trčanje Runtastic
- Nike trening klub
- Zwift
1. Peloton
Predenje, trake za trčanje i još mnogo, puno više
Tehnički podaci
Platforme: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayRazlozi za kupnju
+ Ogroman izbor treninga + Aktivnosti uživo i zabilježene + Mogućnosti u zatvorenom i na otvorenom + Povoljne cijenePeloton je najpoznatiji po spinovima i sesijama koje vode profesionalni treneri uživo, a sve su prisutne i ispravne u aplikaciji. U ponudi je i puno više, uključujući puno treninga koje pratite s minimalnom opremom ili nikakvim.
Predavanja su podijeljena u vrste aktivnosti, uključujući snagu, jogu, kardio i meditaciju da nabrojimo samo neke. Svi su profesionalno snimljeni u studiju, a oduševljeni treneri nude im puno savjeta i ohrabrenja.
Sesije uživo vidljive su brzim dodirom ikone 'Raspored' i traju između 10 i 60 minuta (većina je pola sata). Ponavljanja snimljenih sesija označena su s "Encore". Da biste se prijavili za jedan, samo dodirnite potvrdni okvir s desne strane.
Za razliku od većine aplikacija za kućnu vježbu, Peloton također uključuje vježbe na otvorenom koje možete pratiti. To su samo zvukovi, tako da možete staviti slušalice, ugurati telefon u traku ili džep i krenuti. Postoji i širok spektar aktivnosti, uključujući sve, od intenzivnih HIIT sesija do snažnog hodanja.
Peloton također trenutno izvodi izazov zasnovan na vježbanju pod nazivom Pelothon, koji će podržati napore za ublažavanje gladi širom svijeta. 33 Pelotonova instruktora podijeljena su u šest timova koji će voditi sesije u različite dane. Odaberite jednog za pridruživanje, postizite svoje tjedne ciljeve, podržavajte jedni druge i pratite napredak cijelog svog tima, a Peloton će svaki tjedan donirati jednom od svojih neprofitnih partnera. Saznajte više na web mjestu Peloton.
Ako ste vlasnik Peloton bicikla, uključena je pretplata na aplikaciju. Ako to ne učinite, možete se prijaviti za digitalnu pretplatu po cijeni od 12,99 USD / 12,99 GBP (oko AU $) mjesečno, što je iznenađujuće konkurentna cijena s obzirom na to koliko je uključeno i koliko se često dodaje novi sadržaj. Nisam siguran? Dostupno je 30-dnevno besplatno probno razdoblje pa ga prvo možete iskoristiti.
2. Aaptiv
Tisuće vježbi glasovnim navođenjem nadohvat ruke
Tehnički podaci
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchRazlozi za kupnju
+ Motivacijski treneri + Nema potrebe za ekranom + Ogroman izbor treningaRazlozi koje treba izbjegavati
-Prilično skupoIako većina aplikacija za kućnu vježbu koristi videozapise kako bi demonstrirala što biste trebali raditi, Aaptiv vas provodi kroz sve aktivnosti, što znači da ne morate podupirati telefon ili tablet i zaviriti u svoj zaslon sredinom istezanja. Sadrži i licenciranu glazbu, tako da ne morate brinuti o postavljanju popisa za reprodukciju u drugoj aplikaciji.
Kad se prvi put prijavite, od vas će se zatražiti da postavite cilj (poput bržeg trčanja, mršavljenja ili samo održavanja kondicije) i pružite malo informacija o svojoj trenutnoj razini kondicije i navikama vježbanja. Također će vas pitati kojoj opremi imate pristup, pa će vam biti preporučeni samo treninzi koje možete raditi s onim što već imate.
Treninzi su podijeljeni u kategorije, poput treninga snage i istezanja, a svaki dolazi s procijenjenim trajanjem i razinom težine, plus ocjene ostalih korisnika koji će vam pomoći da odaberete.
Svi treneri predstavljeni u aplikaciji neumoljivo su veseli i ohrabrujući jer vas potiču da se pogurate, što vam stvarno može pomoći kad vježbate sami, daleko od buke prave teretane.
Sve to dolazi uz mjesečnu naknadu od 15 USD / 13 GBP (oko 26 AUD), uz popust ako platite unaprijed cijelu godinu. To je prilično financijska obveza, ali ovdje se nudi mnogo toga, uključujući preko 3000 predavanja kako biste bili sigurni da vam nikada neće dosaditi, plus grupni izazovi koji će vas držati motiviranima.
Zanima vas, ali želite li prvo isprobati? Svaka pretplata započinje besplatnim probnim razdobljem i nećete biti naplaćeni ako otkažete prije nego što završi.
3. Fitbit trener
Zabavni treninzi pod vodstvom videozapisa koje treba slijediti, bez izlaska bez Fitbita
Tehnički podaci
Platforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadRazlozi za kupnju
+ Dostupna je besplatna opcija + Ne treba Fitbit uređaj + Obrišite video uputeRazlozi koje treba izbjegavati
-Nedostaju planovi treningaTreninge u Fitbit Coachu vode profesionalni, entuzijastični instruktori (vi odabirete svoj prije početka fitnes testa), koji vas vode kroz svaki pokret s jasnim video uputama. Niste sigurni kako izvesti određenu vježbu? Samo je dodirnite i prikazat će vam se točno kako to učiniti sigurno (neprocjenjiva značajka kada radite sami).
Kad prvi put pokrenete aplikaciju, od vas će se zatražiti da se prijavite za Fitbit račun (ili se prijavite postojećim), a zatim prođite kroz osmominutni test kondicije. Nakon toga moći ćete pravilno zapeti i odabrati neki od programa osmišljenih s različitim ciljevima.
Možete se prijaviti za Fitbit Coach Premium, koji nudi više treninga, personalizirane planove temeljene na vašem napretku i ciljevima, audio treniranje za trčanje i hodanje, širi bazen trenera za odabir i nekoliko glazbenih postaja. Cijena je 9,99 USD / 7,99 GBP (oko 15 AUD) mjesečno, odnosno 79,99 USD / 79,99 GBP (oko 122 AUD) ako plaćate godišnje.
Za upotrebu Fitbit Coach-a nije vam potreban Fitbit uređaj, iako ako ga posjedujete, spajanje je komad torte. Aplikacija se također može povezati s Facebookom i Google Fitom, što vam omogućuje da svoje napore podijelite s prijateljima; još jedan sjajan motiv za ustajanje s kauča i kretanje.
4. Asana pobunjenik
Jogu čini dostupnom i potiče zdravije navike
Tehnički podaci
Platforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVRazlozi za kupnju
+ Stvorite vlastite dnevne planove + Ogroman izbor treninga + Lijepo dizajniraniRazlozi koje treba izbjegavati
-Pretpostavlja da želite smršavjetiAsana Rebel prvenstveno je aplikacija za jogu, premda je također prepuna alata koji će vam pomoći da razvijete bolju higijenu spavanja i druge životne navike.
Kao i kod većine aplikacija za kućnu vježbu, za početak ćete se morati registrirati za račun i unijeti nekoliko detalja o sebi (uključujući visinu, težinu i dob). Postoji pretpostavka da namjeravate smršavjeti - traži vas da unesete cilj - ali to uvijek možete učiniti jednakom trenutnoj težini.
Iako možete preuzeti aplikaciju i besplatno pregledavati njene rezultate joge, za pristup svima njima potrebna je premium pretplata. Ovo će također otključati seanse meditacije, redovite podsjetnike i vođene meditacije koje će vam pomoći da bolje spavate. Članstvo košta 9,89 GBP mjesečno, odnosno 47,88 GBP za cijelu godinu ako se plati unaprijed, što ga čini jednom od najpovoljnijih aplikacija za kućni trening.
Treninzi su podijeljeni u kategorije, poput osnovnog rada i ublažavanja napetosti, s detaljnim opisima koji će vam pomoći odabrati onaj koji odgovara vašem trenutnom raspoloženju. Trenutno se uglavnom radi o odabiru nečega što udovoljava vašim potrebama, iako možete dodati bilo koju praksu u kojoj uživate u svoje favorite za brzi pristup kasnije.
Videozapisi su prekrasno snimljeni, a iako se čini da su mnogi satovi joge i aplikacije prvenstveno namijenjeni ženama, programeri Asane Rebel pobrinuli su se da uključe i mnoštvo vodiča od muških instruktora, kao i mogućnosti za sve sposobnosti.
5. Adidasov trening i trčanje Runtastic
Aplikacija za kućno vježbanje prepuna besplatnih audio i video vodiča
Tehnički podaci
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchRazlozi za kupnju
+ Veliki raspon besplatnog sadržaja + Jasne audio upute + Može stvoriti prilagođene treningeRazlozi koje treba izbjegavati
-Nedostaje motivacijski treningAdidasov trening i trčanje Runtastic ima jednu glavnu prednost u odnosu na većinu aplikacija za kućnu vježbu: ako nudi pristojan raspon besplatnih značajki. Kao što ste mogli očekivati, marka Adidas snažno se promovira u cijelom razdoblju, ali ovo nije samo marketinški alat - to je ozbiljno dobra aplikacija kada oljuštite tri pruge.
Na raspolaganju vam je mnogo gotovih treninga, a ako ne možete vidjeti ništa što privlači, možete stvoriti prilagođeni odabirom dijelova tijela i postavljanjem trajanja - promišljena značajka koja bi vam mogla uštedjeti puno pomicanja.
Kroz treninge vas vode videozapisi i audio pripovijedanje. Ovdje nema mnogo motivacijskog govora; jednostavno vam se kaže što i kako dugo. Pomoći će vam da vaš telefon bude u razini očiju kad prvi put isprobate novu vježbu, tako da možete provjeriti obrazac prema priloženom videozapisu, ali kad ga već naučite, moći ćete se snaći s samo glasovne upute.
Plaćene pretplate dostupne su za 9,99 USD / 7,99 GBP mjesečno (oko 15 AUD) ili 49,99 USD / 39,99 GBP (oko 75 AUD) za godinu dana ako se plaćaju unaprijed ako želite otključati premium planove treninga, ali za osnovnu kondiciju, besplatni aplikacija ima puno toga za ponuditi.
6. Nike trening klub
Preko 190 potpuno besplatnih kućnih treninga na izbor
Tehnički podaci
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchRazlozi za kupnju
+ Potpuno besplatno za upotrebu + Jednostavno emitiranje na televizore + Izuzetno prilagodljivoRazlozi koje treba izbjegavati
-Radovi moraju biti preuzetiPoput Adidasovog treninga i trčanja, Nike Training Club nudi impresivnu arhivu besplatnog sadržaja u zamjenu za ugaranje brenda sportske odjeće u vašu svijest - i to je još jedna impresivna aplikacija ispod markiranja. Ne postoji ni plaćeni nivo; sve je potpuno besplatno.
Registracija je jednostavna, a nakon što unesete samo nekoliko detalja o sebi i trenutnim razinama aktivnosti, prikazat će vam se koristan set treninga (zajedno s vremenima) koji mogu odgovarati vašim potrebama. Ne možete vidjeti što želite? Također možete pregledavati opcije po mišićnoj skupini ili vrsti vježbanja (izdržljivost, snaga, pokretljivost ili joga). Također je moguće ograničiti svoj opseg na kratke treninge ili one koji se mogu izvoditi bez dodatne opreme. U trenutku pisanja ovog članka dostupno je preko 190, a više ih se redovito dodaje.
Videozapisi u ovoj aplikaciji za kućnu vježbu dobro su napravljeni (iako ne baš toliko uglađeni kao neke vrhunske ponude) i nude puno mogućnosti prilagodbe. Poput bavljenja glazbom? Postoji prekidač za uključivanje. Želite li isključiti zvučno navođenje i samo vam reći vrijeme izvođenja? I to je moguće. Možete čak i potpuno isključiti zvuk i samo koristiti vizualne slike.
Mnoge ovdje aplikacije mogu emitirati video na vaš televizor, ali Nike Training Club je najjednostavniji za upotrebu, omogućujući vam slanje treninga na veliki ekran s nekoliko dodira.
Jedini stvarni nedostatak je taj što se svaki trening mora preuzeti prije nego što započnete (nisu svi uključeni kad ga instalirate), tako da će vam trebati aktivna internetska veza, ali to znači da je početna veličina instalacije manja.
7. Zwift
Oživite trčanje i vožnju bicikla u zatvorenom
Razlozi za kupnju
+ Za trčanje i biciklizam + Jaka virtualna zajednica + Postignuća i nagrade + Prilika za podršku dobrotvornim organizacijamaZwiftova aplikacija za kućnu vježbu pokriva trčanje i vožnju bicikla, pa za razliku od većine ovdje ovdje, za početak je potrebno malo hardvera. Za trčanje trebat će vam maleni Zwift RunPod (senzor kadence koji se pričvrsti na cipelu za trčanje) i prikladna traka za trčanje. Gotovo svaka traka za trčanje funkcionirat će pod uvjetom da imate RunPod, iako je sve veći broj pametnih traka za trčanje koje će se izravno povezati sa Zwiftom (pogledajte cijeli popis).
Za biciklizam će vam trebati bicikl i trener. Ako imate senzor ritma, mjerač otkucaja srca ili mjerač snage, utoliko bolje. Pogledajte Zwiftove cjelovite smjernice.
Koju god vrstu vježbanja odabrali, moći ćete istražiti razne virtualne tečajeve, trčati ili jahati zajedno s drugim korisnicima aplikacija iz cijelog svijeta. Možete im pružiti prijateljski poticaj tijekom prolaska, pridružiti se grupnim vožnjama, zaraditi značke (i dodatni virtualni komplet) i općenito oživjeti trening u zatvorenom.
Postoji i prilika da se kandidirate za dobar cilj. Zwift je trenutno domaćin misije u partnerstvu s bolnicom Great Ormond Street, gdje se možete prijaviti kako biste pomogli u postizanju cilja zajednice od 18.000 milja i otključali donaciju od 25.000 dolara za pomoć 18.000 bolesne djece koja svaki mjesec posjećuju bolnicu.
- Također smo zaokružili najbolje besplatne iPhone aplikacije i besplatne Android aplikacije
