Teško je izbjeći buljenje u ekrane ovih dana. Ali ako pokušavate smanjiti naprezanje očiju od svih tih televizora, radnih računala, igraćih konzola, pametnih zaslona i još mnogo toga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da to nadoknadite.
Naponi očiju nevjerojatno su česti problemi u svijetu kojim dominiraju razni ekrani. Toliko nas tijekom cijelog radnog vremena tipka za ekranom, uvučeni smo u razne aplikacije društvenih medija ekonomije pažnje u ostatku budnih minuta i obično se opuštamo kod kuće s uključenim televizorom prije nego što se pokušamo isključiti i odmor.
Ne možemo te izvore ukloniti u potpunosti za vas - osim ako zaista ne želite ići izvan mreže u šumi, što u potpunosti potičemo ako to možete - ali to ne znači da vaše oči moraju patiti. Evo svega što možete učiniti kako biste smanjili naprezanje očiju i zaštitili dugoročno zdravlje svojih osjetljivih očnih jabučica.
- Najbolje Mac aplikacije za rad od kuće
Čekaj, što je naprezanje očiju?
Naprezanje očiju događa se kad vam se oči predugo fokusiraju - kao kad vas mišići bole nakon dugog treninga. No, naprezanjem očiju možete na kraju nanijeti dugotrajnu štetu ako je ne riješite - tim je vjerojatnije kada se vaše umorne, premorene oči počnu osjećati kao dati dio vašeg postojanja.
Naponi očiju za različite ljude mogu značiti različite stvari: mogu osjećati svrbež, bol ili čak kao da ih peče. Mogu biti pretjerano vodenasti ili vrlo suhi. Mogli biste imati poteškoća s fokusiranjem, lupajućom glavoboljom ili čak početi vidjeti kako se slika ispred vas zamućuje.
I vaša mrežnica je osjetljiva stvar i može biti vrlo osjetljiva na vrstu svjetlosti plave valne duljine koja se koristi na većini LED ekrana. Kad plavo svjetlo pogodi određene proteine u mrežnici, može početi štetiti (ili ubijati) ključne fotoreceptorske stanice - koje se također ne regeneriraju (putem Forbesa).
OK, kako mogu smanjiti naprezanje očiju?
Drago nam je što ste pitali.
Britanski NHS preporučuje da zastanete da biste skrenuli pogled s ekrana, ne zaboravite da trepnete (učinite to!) I istežite glavu i vrat kako ne biste stvarali napetost u mišićima u neugodnom položaju.
Prekidi su također važni - pa bilo da je to ustajanje radi kave u uredu ili pak samo odlazak do kotla u vlastitoj kuhinji, definitivno potražite sve izgovore da ustanete sa svog mjesta (i krećite se dobrim tri- dimenzionalni prostor) između zadataka.
To je pretpostavka da ipak radite, a dio problema može biti i cijelo vrijeme upotrebe ekrana kada ne radite.
Pokušajte u slobodnim trenucima ne zalaziti ravno prema telefonu ili televiziji, jer na kraju zaključate vid na fiksnoj udaljenosti ispred sebe cijeli dan, svaki dan. Važno je osigurati redovite pauze i za vaše slobodno vrijeme. Ako sjedite na PS4-u ili Xbox One X-u ili želite previdjeti najnovije emisije Netflixa, pokušajte ograničiti na sat vremena igre (ili 1-2 epizode) odjednom.
Volim svoje vrijeme na ekranu. Što da radim?
Za one koji nemaju luksuz držanja se podalje od ekrana - toliko nas u ovoj digitalnoj ekonomiji - postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti kako biste smanjili utjecaj svega onog vremena zaslona na vaše oči.
Prvo, preuzmi fluks - to je stolna aplikacija koja zapravo kontrolira razinu plave svjetlosti koju emitira vaš zaslon, omogućujući joj da točnije oponaša svjetlinu i valne duljine sunčeve svjetlosti i zaustavlja sve to plavo svjetlo koje se miješa u proizvodnju melatonina u vašem tijelu (bolje ćete spavati) .
Nije stvar u tome, ali bolje je nego buljiti u svoj zaslon bez njega. f.lux je dostupan na radnoj površini za Windows PC, MacOS i Linux; postoji i pregled pregleda trgovine Google Play za korisnike pametnih telefona Android, iako ništa na Apple App Storeu.
Za korisnike iPhonea možete koristiti Appleove Noćna smjena Umjesto toga, koja također automatski prilagođava zaslon vašeg telefona tako da daje toplije valne duljine boja, kao odgovor na doba dana u vašoj regiji. (Noćnu smjenu možete pronaći tako da na telefonu otvorite Postavke> Zaslon i svjetlina> Noćna smjena.)
Ne mogu to sam riješiti - pomozite!
Ako se vaše naprezanje očiju osjeća drastičnije od samo nekoliko previše epizoda TV emisije, možda bi bilo vrijedno rezervirati sastanak s očnim stručnjakom.
Ako svakodnevno koristite računalo kao dio posla, poslodavci iz Velike Britanije zakonski su dužni financirati očni test prema Propisima o zaštiti zdravlja i sigurnosti (oprema za zaslon zaslona) iz 1992. godine.
Porazgovarajte sa šefom (ako ga imate) i uputite se do optičara da sve provjeri kako treba.
- Kako prestati stalno provjeravati telefon